R10 Abdominal machine

Description

Beschrijving

Hiermee kun je diverse oefeningen doen voor het versterken van beenspieren, rugspieren en schouders.

Squats: Train je beenspieren door het uitvoeren van squats met gewichten. Hiervoor plaats je de stang met gewichten achter in je nek op je schouders. Buig door de benen en strek de benen weer. Hoe je rug recht en buig licht voorover. Plaats de voeten op heupbreedte (gewone squat) of juist verder uit elkaar met de tenen naar buiten gedraaid (wide stance squat).

Deadlift: Buig met de stang in de nek met licht gebogen knieën vanuit je heupen met een rechte rug naar voren en weer terug naar de staande uitgangspositie.

Calf raises: train je kuitspieren door op de grondstang te gaan staan en de stang met gewichten achter in je nek te leggen. Ga nu op je tenen staan en weer terug naar uitgangspositie.

Shoulder press: pak de stang met gewichten in je handen en duw deze recht omhoog. Laat langzaam weer zakken tot voor je borst.